[스위치온다이어트] 박용우 4주루틴 다이어트 - 살찌지 않는 건강한 몸 만들기 한 달 이면 충분합니다

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이 다이어트는 4주루틴을 지키는 방법입니다. 주어진 방법을 지키며 철저하게 지키는 방식을 제시합니다. 한달동안 망가진 내몸을 회복하는 방법입니다. 

지방 잘 쓰는 건 강한 몸이 되고 싶으신가요? 박용우 가정의학과 교수의 스위치온 다이어트 4주 루틴으로 한번 도전해 보세요. 방법을 모르는 건 아는데, 항상 실천이 문제죠. 살찌지 않는 몸은 정말이지 규칙적인 습관이 가장 중요한 것 같습니다. 우리몸이 건강해지는데 최소 걸리는 시간이 한 달이라고 합니다. 우리 몸이 가지는 회복력을 한달이라는 시간을 두고 만들 수 있다고 하는데요. 정말 지금까지 어려웠다면, 이번에는 스위치온 루틴으로 도전해보세요

요요와 재발은 다르다고 합니다. 무조건 굶고 안먹는 다이어트는 요요가 오는 것이고요. 몸이 건강해지면 쉽게 예전으로 돌아가지 않습니다. 하지만 야금 야금 다시 또 시작되면 전으로 돌아가려 하는데 이것은 재발이라고 합니다. 한 달만 제대로 집중프로그램을 하면 우리 몸은 바뀝니다. 우리 몸에 가장 중요한 음식의 종류가 유익균을 만드는데요.  첫 스타트는 장을 쉬게 해줍니다. 의도적으로 3일동안 탄수화물을 제한하게 되는데요. 보통의 사람들은 이 1단계가 가장 힘들다고 합니다.  두통, 무력감 등 금단증상이 나타나며 증상이 심할 수록 몸이 많이 망가졌다합니다.

1단계에서 가장 핵심은 그동안 괴롭혀왔던 우리의 장을 조금 쉬게 해주면서 단백질을 공급해주는 섭취를 합니다. 만약 허기가 지면 먹어주는 간식들로는 채소, 시큼한 플레인 무가당 요거트, 두부정도로 제한 합니다.  콩도 60%는 탄수화물.

4일차부터 점심 한끼를 일반 식으로 섭취하는데요. 어떤 밥이든 상관없습니다. 요령있게 양질의 반찬과 함께 균형적으로 밥의 형태로 먹고, 이 외는 단백질쉐이크를 먹습니다. 1,2주차 미션이 저탄고지와 비슷하기도 하니 기존에 경험이 있으셨던 분들은 더 쉬울 수도 있습니다. 이 다이어트의 핵심은 좋은 성분을 섭취하고, 지방을 잘 안썼던 몸을, 지방을 잘 쓰게 만드는 것 입니다. 첫 주는 붓기가 빠집니다. 몸이 굉장히 가벼워 지는 긍정적인 효과를 보실 수 있습니다. 1단계가 너무 힘들다면 억지로 참지 마시고, 2단계로 바로 넘어 가셔도 됩니다. 

첫 주, 시작이 너무 어렵습니다. 1주차를 열심히 하시고 2주차를 들어갑니다. 만약 인바디 검사 후에 1주차에 비해 2주차를 성공하지 못했다면, 2주차 한번 더 하시면 됩니다. 중요한 것은 움직임. 몸을 움직여야 합니다. 몸의 붓기가 빠지며, 가벼워지는 시기 입니다.

간헐적 다이어트를 하면서 영양소가 제한적으로 공급이 되기 때문에, 영양제를 꼭 챙겨주세요. 많은 음식으로 영양소를 섭취하는 것보다, 영양제가 더 저렴하고 건강에 좋습니다. 

2주차의 간헐 적 단식은 시간대를 잘 조절해서 일일 일식을 하는 식으로 하게 됩니다. 다들 힘들어 합니다. 한번도 이렇게 단식을 해본 경험이 없기 때문이죠. 피하지방을 쥐어 짜기 위한 방법이라고 생각하시면 됩니다. 24시간 단식이지만, 결국 굶는게 아니라 하루 한 끼만 먹게 되는 전략입니다. 

이렇게 간헐적 단식을 할 때 무의식적으로 가만히 앉아 있기보다는, 아이쇼핑을 하러 나간다거나, 외부 활동을 늘려야 합니다. 본격적으로 지방을 쥐어 짜게 되는 시기 입니다. 운동자극과 잘챙겨먹어야 하는 식단이 필요합니다. 근력 운동은 단식하는 날 말고 잘 챙겨먹는 날에 해주세요. 우리 몸은 움직여야 지방을 태웁니다. 식단하면서 가만히 있는다면 루틴을 제대로 지키지 않는 것 입니다.

3주차. 이제 반이 지나갔습니다. 2주동안 열심히 하셨다면, 이제 더 욕심이 나실거에요. 운동이 힘드시다면 트레이너를 만나도 되고, 밖에 나가서 운동을 하는게 좋습니다. 이 시기부터 좋은 탄수화물을 추가해줍니다. 대신에 간헐적 단식하는 날도 하루 늘어 납니다.

3주차에서는 간헐적 단식이 1회에서 2회로 늘어납니다. 여기서 간헐적 단식하는 날을 이틀 연달아 하지 않고 띄엄 띄엄 설정합니다. 하루 단식했으면 다음날을 잘 먹어줍니다. 잘 먹는게 중요합니다. 대신에 좋은 음식으로 잘 먹어야 합니다. 지속적 저칼로리 다이어트는 기초대사량이 떨어지는데, 4주 루틴다이어트는 기초대사량이 줄어들지 않습니다. 운동도 주 4회이상 규칙적으로 해줍니다. 열심히 하신 분들은 정말 좋은 결과를 얻으실 수 있습니다. 

이제 단식에 익숙해지면, 안정적으로 몸에 혈액을 공급해줍니다. 몸도 가볍고 건강하게 바뀌고 있습니다. 

이제 적응기입니다. 3주차를 지나면, 이제 몸이 적응을 하게 됩니다. 만약 3주차에 인바디 검사시에 큰 변화가 없다면 3주차를 한번 더 해주시면 좋 습니다. 운동도 열심히 하고 루틴을 잘 해냈는데, 3주차의 성적이 별로 좋지 않았다면, 3주차를 한번 더 하고 4주차로 넘어가시면 됩니다. 오랜 시간동안 망가진 몸을 회복시키는데 4주가 부족할 수 도 있어요.

박용우 박사님은 보통 1월달에 4주루틴을 진행하신다고 합니다. 12월에 모임과 행사가 많아서 몸이 힘들어진 걸 느끼면, 1월에 집중해서 루틴을 지키면 다시 몸이 회복되는 것을 느낀다고 합니다. 숫자에 집착하지 말고, 건강에 집중해야 한다는 것. 바로 스위치온 4주 루틴 다이어트입니다. 

중년 여성들은 과일을 건강식으로 생각하며 너무 많이 먹는데요. 과당은 가공식품의 당보다는 덜 해롭지만, 어쨋든 당입니다. 우리가 움직이고 소비해야 하는데, 운동도 하지 않고 종일 가만 있으니 지방간이 늘어나며, 근육이 줄어듭니다. 과일은 건강식이 아닙니다. 건강해지실 때 까지 과감하게 끊어야 하는 밀가루와 같다고 생각하면 됩니다. 건강한 몸을 만들어 놓은 다음 과일을 먹어도 나쁘지 않습니다. 과일은 탄수화물 입니다. 과일은 비타민, 식이섬유가 아닙니다. 탄수화물.

간의 기름을 걷어 낼때까지 과당을 끊어야 합니다. 지금부터 근육량에 신경 쓰셔야 합니다. 근육은 잘 챙겨먹으면서, 운동을 해야 합니다. 이제 근육량을 늘리고, 건강한 몸을 만드는 게 중요합니다. 비만은 질병입니다. 일찍 찾아내서, 일찍 치료 해야 합니다. 이제 4주 루틴으로 몸에 집중한 사람이라면, 이 몸을 지키고 싶어 합니다. 체중계 눈금에 집착 하지 마시고, 예전의 아름다움을 되찾으세요. 삶이 달라 지실거에요. 저도 시작합니다. 

 

 

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