건강관리 NMN NAD+ 노화방지의 비밀 간헐적단식 가장 효과적이며 가장 최적의 식이요법 다이어트

안녕하세요 이웃님들

그냥 돼지였다가 수차례의 요요를 반복한 지금 저는 그냥 돼지가 아닌 굉장한 돼지가 되었답니다. 오래전 의사선생님이 왜 살을 빼려고 하냐 , 이해가 안된다고 했을때 하지 말았어야 한다고 깨달았지만 이제 저의 흑역사는 지울수가 없네요. 그래서 요즘들어 다이어트와 요요 그리고 간헐적 단식에 굉장히 관심이 많습니다 우리는 지속적으로 건강을 관리한다면 어떤 요요도 오지 않을걸 알면서도 폭음과 폭식을 하게 되는 인간이라는 거죠

간헐적단식은 노화방지에 효과적

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그런데 간헐적단식이 그렇게 노화가 관련이 있다는 사실에 저는 충격을 받았습니다. 일년에 피부과에 1500만원을 쓰실 용기가 없으시다면, 자연노화방지가 가능한 간헐적 단식을 해야 할 것 같단 생각을 했습니다. 보통 시간은 10시에서 저녁 6시 사이에 식사를 하고, 그 나머지 시간은 식사를 하지 않는 패턴입니다. 본인의 라이프 스타일에 맞춰 하시고, 매주 3회정도 10분은 아주 숨이 벅찰정도로 달려주시면, 무지출 간헐적 단식이 될것입니다. 다만 식단에 3만칼로리를 때려 뿌신다는 것은 간헐적단식이 아니라, 간헐적 폭식이니. 적당히 드시고, 뒷 수습을 하지 않는 것이 현명할 것 입니다

 

 

 

인간이 언제부터 3식을 먹었을까요

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하루 세끼 건강을 위해 먹는다고 하지만, 아주 오래전 인간은 음식이 그리 쉽게 저장할 수 있는 것이 아니었습니다. 한번 먹고나면 언제 또 먹을 수 있을지 모르는 것이 었죠. 하지만 지금은 3식에 야식에 간식에 또 회식에 폭식까지, 우리는 음식에 어마무시한 돈을 들이면서, 세계적으로 어마어마한 다이어트약품 시장을 만들어 냈습니다

 

간헐적 단식은 식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하는 식이요법입니다. 이 방법은 신체의 소화기관에 휴식을 주고, 영양 과잉을 예방하며, 인슐린 민감성을 회복하여 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 대표적인 간헐적 단식 방법에는 16/8 단식, 24시간 단식, 5:2 단식 등이 있으며, 각각의 방법은 식사와 단식의 시간을 다르게 설정합니다

간헐적 단식을 할 때는 물, 커피, 녹차와 같은 칼로리가 없는 음료를 마실 수 있으며, 단식 기간 동안에는 영양제를 섭취하는 것도 가능합니다. 하지만, 간헐적 단식은 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 적합하지 않을 수도 있으므로, 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다

간헐적 단식은 다이어트 효과 외에도 혈당수치 정상화, 대사질환 예방, 나쁜 콜레스테롤 수치 감소 등의 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 장기간 공복감으로 인한 폭식의 가능성이 있으므로, 식사량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다

그러나 단식만으로는 힘들다

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NMN(니코틴아마이드 모노뉴클레오티드)과 NAD+(니아신아마이드 아데닌 다이뉴클레오티드)는 세포 내에서 중요한 역할을 하는 화합물입니다. 이 두 화합물은 주로 에너지 생산과 세포의 대사활동에 관련이 있습니다.

안타깝게도, 이 혜택은 다음 세대가 누리게 될 것 같습니다. 

1. NMN(니코틴아마이드 모노뉴클레올티드):
   • NMN은 니아신아마이드(나이아신 또는 비타민 B3의 형태)와 리보스(리보스가 있는 5'-인산)로 구성된 화합물입니다.
   • NMN은 NAD+의 전구체(precurso)r로 작용합니다. 즉, 세포 내에서 NAD+를 생성하기 위한 중간체 역할을 합니다.
   • 노화와 관련된 과정에서 NMN의 수준은 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 NMN 보충은 장기적으로 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
2. NAD+(니아신아마이드 아데닌 다이뉴클레오티드):
   • NAD+는 세포 내에서 중요한 역할을 하는 코엔자임으로, 에너지 생성, 세포 신호 전달, 대사 조절 등에 관여합니다.
   • NAD+는 다양한 생화학적 반응에서 전자를 수용하거나 전달하는 역할을 합니다. 특히, 미토콘드리아 내에서 ATP(아디노신 삼인산)을 생산하는 호흡 연쇄 반응에서 중요한 역할을 합니다.
   • NAD+ 농도가 감소하면 세포의 에너지 생성 및 기능이 저하되고, 이로 인해 노화 및 다양한 질병의 발생 위험이 증가할 수 있습니다.

이러한 이유로 NMN과 NAD+는 건강한 세포 기능을 유지하고 노화를 늦추는 데 중요한 역할을 합니다. 최근 연구에서는 NMN 또는 NAD+ 보충이 노화와 관련된 질병 예방이나 치료에 대한 잠재적 효과를 조사하는데 관심이 집중되고 있습니다.

 

 

현재 우리는 이 모든 것들에 대한 더 많은 시험이 필요합니다. 노화 예방 및 질병 치료를 위해 적정한 기간과 추가연구가 필요합니다. 아마도 우리 세대가 아닌 다음세대는 노화에 맞서 싸운 위대한 인류가 되지 않을까 싶네요. 제가 죽고 난 뒤에 노화에 대한 연구가 성공하리라 믿습니다.

 

노화방지 보충제의 필요

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인간은 NAD+ 보충을 위해 몇 가지 방법을 사용할 수 있습니다. 여기에는 다음과 같은 방법이 있습니다:

1. NMN 또는 NR 보충: NMN(니코틴아마이드 모노뉴클레오티드) 또는 NR(니아신 리보사이드)은 NAD+의 전구체로 작용하므로, 이러한 화합물을 섭취하여 NAD+ 수준을 증가시킬 수 있습니다.
2. NAD+ 보조제 섭취: 몇몇 제조사들이 직접 NAD+ 보충을 위한 제품을 판매하고 있습니다. 이러한 제품은 NAD+의 직접적인 형태를 포함하고 있으며, 섭취할 경우 NAD+ 수준을 증가시킬 수 있습니다.
3. 단백질 식품 섭취: 단백질 식품은 세포 내 NAD+ 생산에 필요한 니아신과 트립토판을 함유하고 있습니다. 고단백질 식품을 섭취하여 NAD+ 수준을 일정 부분 증가시킬 수 있습니다.
4. 운동: 연구에 따르면, 운동은 NAD+ 수준을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 유산소 운동은 이러한 효과를 더욱 증가시킬 수 있습니다.
5. 단식: 일부 연구는 단식이 NAD+ 수준을 증가시킬 수 있다는 것을 보여주고 있습니다. 특히, 제한적인 시간 동안의 단식은 이러한 효과를 얻을 수 있는 것으로 보고되고 있습니다.

그러나 이러한 방법을 사용하여 NAD+ 수준을 증가시키는 효과는 개인에 따라 다를 수 있으며, 이러한 방법을 사용하기 전에 의사나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 보조제를 사서 먹는다면 더 좋겠지만, 아직 시험단계이기에 정확성이 포함되지 않았습니다. 하지만 저는 먹고싶네요. 젊음과 아름다움에 대한 인간의 욕망은 영원하니까요. 이제부터, 간헐적단식과 10분 달리기, 그리고 단백질 식품 섭취를 하며 노화를 막아볼까요

 

 

 

 

(참고)

NMN(니코틴아미드 모노뉴클레오티드)은 NAD+(니코틴아미드 아데닌 다이뉴클레오티드)의 전구체로, 세포 내에서 NAD+로 변환되어 다양한 생리적 기능을 수행합니다. NAD+는 세포의 에너지 대사, DNA 복구, 세포 성장 및 생존에 필수적인 효소입니다1. 연구에 따르면 NMN 수준을 높이면 NAD+ 대사를 자극하여 나이와 관련된 조건을 완화하거나 심지어 역전시킬 수 있습니다

NAD+는 미토콘드리아, 세포질, 핵에서 풍부하게 발견되며, 단백질에 폴리-ADP 리보스를 추가하는 데 필요하고, 세포 성장, 에너지 대사, 스트레스 저항, 염증, 생체 리듬 및 신경 기능을 조절하는 데 중요한 시르투인 효소의 탈아세틸화 활동에 필요합니다1. NAD+는 NMN, 트립토판, 니코틴산, 니코틴아미드 리보사이드, 니코틴아미드 등의 원료에서 합성되며, 이 원료들은 소량으로 자연 식품에도 존재합니다

NMN과 NAD+는 나이가 들면서 감소하는 것으로 알려져 있으며, 이는 다양한 건강 장애의 발달과 관련이 있습니다. NMN은 간접적으로 세포 에너지 대사 과정에 기여하는 반면, NAD+는 직접적으로 세포 기능에 필수적인 다양한 효소 반응에 참여하는 분자 연료로 작용합니다